Herstel: voeding en slaap zijn je basis

Supplementen werken het best op een fundament van goede voeding en slaap. Zonder dat basisniveau is elke stack beperkt.

Richtlijnen: voldoende eiwit (1,6–2,2 g per kg), hydratatie, 7–9 uur slaap en een progressief trainingsschema.

Caseïne of een eiwitrijke maaltijd voor het slapen kan helpen bij nachtelijk herstel — maar fix eerst je routine.